Entraînements du jeudi ( TOPIC RESERVE AU RADIN )

NE POSTER PAS DE REPONSES SUR CE TOPIC, POSTEZ VOS COMMENTAIRES SUR UN TOPIC DIFFERENT, du genre "commentaire sur "entraînements du jeudi", parce que sinon çà va être la pagaille. Ceci est un topic ( un peu ) sérieux.

NB : les horaires d'entraînements, le jeudi, sont désormais de 19H à 21H, parce que c'est un entraînement destiné avant tout aux adultes. En général, nous commencerons par la technique, de telle sorte que les Ti et autres Rémi pourront participer à ce qui leur plaît le plus. Je vais essayer de négocier des volants avec la direction, par ailleurs, lors des tournois, pensez à en récupérer.

JEUDI 10 MAI
phrase du jour : "Vos ennemis ne seront jamais pires que vos amis" ( F. Mitterand ? )

1/ Echauffement

2/ Entraînement technique
Revers ( dégagé, et en mouvement )
Dégagés ( en mouvement, sur toute la largeur du terrain )
Amortis ( sur toute la largeur du terrain )
Attaque / Défense

NB : parce qu'il n'y a pas encore suffisamment de volants à disposition, la liste des exercices possibles est relativement limitée

3/ Déplacements avant / arrière
matchs sur demi-terrain ( amortis, dégagés ET smashs )

4/ Physique ( petit, parce que les jeunes jouent dimanche, parce que l'entraîneur est blessé, parce que les vieux ne sont pas encore au taquet )

Il faut passer 3 fois à chaque "atelier"
( Navette + "corde à sauter" x 20 ) x 2
( shadows "étoiles" x 4 + sauts x 15 )
sauterelle ( SURPRISE ) x 4

S'il reste du temps, on jouera des doubles mixtes

Bonne journée à tous

DEBRIEFING à propos de l'entraînement du 10 mai 2007

Je n'ai pas pu regardé tout le monde, c'est une carence, alors j'essaie de varier de semaine en semaine. Le debriefing est un commentaire général, qui a pour but de faire le point sur les exercices qui ont été pratiqués.

Pour le smash ( et je crois que LauLau l'a suffisamment entendu ), tout commence AVEC LE PLACEMENT. Il faut se placer correctement avant de taper le coup, et çà vaut pour les autres coups aussi. Il ne faut pas se laisser dépasser par le volant, il faut toujours, non seulement être centré vis-à-vis de lui ( on ne smash pas le volant qui se trouve trop sur la gauche ou sur la droite ), mais il faut également garder le volant, au dessu de sa tête et très légèrement devant soi, pour que, non seulement le bras, le poignet, mais également les jambes et tout le corps POUSSENT ce volant pour le faire avancer. Au smash, c'est tout le joueur qui se détend pour faire avancer le volant, et si vous êtes mal placés, vous ne pouvez pas être efficace. PLACEZ VOUS ! PLACEZ VOUS ! PLACEZ VOUS !

de même, au dégagé, gardez le volant devant vous, ne vos laissez pas dépasser.
à l'amorti, gardez la raquette haute, jouez le volant le plus haut possible. Les feintes sont la cerise sur le gâteau, et non le gâteau lui-même !

PS : pas d'entraînement jeudi prochain pour cause d'Ascension

ENTRAÎNEMENT DU 24 mai 2007

PHRASE DU JOUR : "Le Temps a disparu : c'est l'Eternité qui règne, une Eternité de délices !" ( "La Chambre double", Baudelaire )

1/ Echauffement + Etirements ( 15 minutes )


2/ Déplacements + physique ( 45 minutes )
[ déplacements offensifs ; centre de jeu ; exercices physiques ]

a/ SHADOW OFFENSIF ( 5 x 3 )

. Filet CD / Contre-amorti droit
. Filet RV / Contre-amorti droit
. Mi-Court CD / Smash droit
. Mi-Court CDE / Smash droit
. Fond ( 180° ) CD / Smash droit
. Fond CDE / Smash droit

.entre chaque série
Sauts x 15 (M) - Sauts de ligne X 15 (F) / Corde à sauter x 15 (M-F) / Sauts de ligne x 15 (M)

b/ MULTIVOLANT CENTRE DE JEU
. 2 lanceurs avec 7 volants chacun et raquette
. 4 balises dans les 4 coins à viser pour le joueur
. rythme de lancer soutenu mais non oppressant
. viser une balise et se replacer en fonction du coup effectué
. 2 séries / CHANGE / CHANGE ( x 3 )


3/ technique ( 1 heure )
[ Fond offensif ; Filet offensif ; Mi-Court offensif ]

> FILET OFFENSIF
1/ MULTIVOLANT CONTRE-AMORTI DROIT
. 1 lanceur avec 10 volants
. joueur placé sur le centre de jeu neutre
. le volant est lancé dès que le joeur est replacé
. réussir les contre-amortis droits, se replacer selon les pas canoniques
. 2 séries CD / CHANGE / 2 séries RV / CHANGE / 2 séries CD-RV / CHANGE

2/ SHADOW DE TRANSITION ( 2x10 )
. Filet offensif CD / Contre-amorti droit
. Filet offensif RV / Contre-amorti droit

> FOND OFFENSIF
3/ SHADOW FEED SMASH DROIT ( 180°-Extension )
. Centre de jeu
. Filet offensif CD / Contre-amorti droit
. Centre de jeu
. Fond offensif CD ( Volant ) / Smash droit
. 2 séries / CHANGE ( x2 )

. 1 lanceur avec 10 volants et raquette qui lance dès que le joueur est placé
. une balise à viser au smash
. penser aux pas canoniques

4/ ROUTINE ( dégagé droit CDE / smash croisé CDE )
. le joueur qui travaille se place légèrement à droite du centre de jeu, tandis que le partenaire est placé de manière à ne pas bouger
. on s'échange des dégagés droits, l'un en CD, l'autre en CDE
. lorsque le joueur qui travaille ( CDE ) le décide, il brise la série en effectuant un smash croisé en CDE
. série / CHANGE ( x4 )

5/ SHADOW DE TRANSITION ( 2x10 )
. Fond offensif CD / Smash droit
. Fond défensif CDE / Smash droit


> MI-COURT OFFENSIF
6/ MULTIVOLANT ( smash d'interception droit )
. 1 lanceur avec 10 volants à un rythme relativement soutenu
. le joueur effectue des smashs droits d'interception CD / CDE
. deux balises à viser
. 2 séries / CHANGE ( x3 )

7/ SHADOW DE FIN + SERVICE ( 5x10 )
. Mi-Court offensif CD / Smash droit
. Mi-Court offensif CDE / Smash droit
. entre chaque série, 10 services long sur la médiane

THAT'S ALL FOLKS
( maintenant, je vais faire mon devoir de maîtrise, le dernier de l'année )